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Plan Entreno 5k en carreras populares para atleta

  • Plan Entreno 5k en plan entrenamiento para atleta popular

    Planes Entreno 5km en carreras populares

    Las carreras running de 5000m siguen muy apreciadas por los runners.

    Esto se debe a la duración muy pequeña y una duración de máxima 35 minutos para los menos rapidos que da la oportunidad a corredor novato probarse sin tener años con entrenamiento

    también, estas competiciones se hacen en aglomeraciones y tienen personas, lo que alegra a los runners

    El entrenamiento 5 km puede durar 4 a 6 semanas para los corredores acostumbrado y para los principiantes es cuestión de llegar en haciendo 45 mn de footing cuál sea la ritmo

    La cuantidad de entrenamiento por semanas depende del nivel de forma, dos para los principiantes a 8 diez sesiones por los atletas de elite

    El plan entrenamiento 5 km de las elites contiene todas las velocidades de entreno aeróbicas para ganar la velocidad con la subida del VO2MAX y también aumentar la resistencia a un alto % del VO2MAX.

    De manera corriente, el Velocidad máxima aeróbica se mejora con intensidades de 95 a 100 % del Consumo máximo de oxígeno en plan entrenamiento 5k.

    La aptitud a mantener la velocidad a 90% de Velocidad máxima aeróbica

    Los corredores populares de alto nivel se entrenan con la intensidad específica a 95% de la VAM con volumen al maximo de 4000m

    En preparación 5 km el umbral anaeróbico a 85 % de el VAM

    En la entrenamiento 5km , la resistencia dura de 75/80 % del VAM

    En trabajo 5 km la resistencia básica de 55/65 % del VO2MAX

    La resistencia básica consiste en jogging de 45 a 60 minutos y a veces de 1h15 en plan entrenamiento 5km

    El entrenamiento especifico trabajo 5 km del VAM se hacen en volumen de 2km a 3000m en intervalos de 100 hasta 300m

    En entrenamiento 5k e umbral anaeróbico se hace con volumen de tres veces 10 minutos

    Y la resistencia específica en volumen de 1km en series 7 veces 1 km al máximo de la preparación

    Como en todos los programas, recuperar es un elemento impredecible. Sin recuperación es imposible mejorar

    Durante la prueba, si no hace más de 24 grados, no se necesita beber y no se requiere una dieta específica debido a la distancia de la carrera que no consume todas las reservas de azúcar metabolizada.

    En su primer 5km es importante seleccionar una ruta con poco desnivelado.

    Si hay subidas, es importante en su entrenamiento incluir una cuestas para estar listo a estas y ganar la potencia muscular y de los tendones

    plan entrenamiento 5 km