Debido a la naturaleza siempre diferente del terreno encontrado, el camino requiere un entrenamiento especial.
Sin embargo, debemos deben respetar los fundamentales en caso de preparacion y ropa trail.
Muchas veces, los atletas de running trail se complacen con tiradas largas en salida que se han repetido muchas veces.
Indudablemente, es tranquilizador encontrase en su camino de recreo favorito y declinar las sensaciones de un lado de entrenamiento cómodo.
Pero esta no es la mejor manera de progresar y entrenarse para un próximo evento.
Para ser armonios, el programa de entrenamiento de un trail de 100km debe incluir todos los componentes del coaching de competicion común. Es necesario realizar entrenamientos largas para mejorar la resistencia pero también para trabajar de una manera más cualitativa adjuntando principalmente días por series en tu plan semanal.
¡Aprende a durar!
Indudablemente, esta es la preponderancia para los atletas todos los niveles. El entreno sigue siendo más fructuoso si se realiza en la ecosistema natural. La agilidad, el control de los apoyo son elementos que se mejoran lejos del las rutas con asfalto o terreno muy llano.
Sin embargo, el objetivo principal de la salida larga sigue siendo aumentar la resistencia. No es util intentar correr con intensidad o cambiar de intensidad continuamente. El tempo determinado debe permitirle denomina una diálogo y guardar una lucidez perfecta en todas las ocasiones
No olvides que el tiempo de esfuerzo global suele ser muy de primera importancia durante los un trail. Más de 3 horas. Y a veces hasta seis u ocho horas. Por lo tanto, es necesario acostumbrar al cuerpo a usar despacio sus reservas.
El entrenamiento de running trail se une aquí al de los corredores de maratón y los corredores de las rutas con asfalto. Se organiza en torno a sesiones que desarrollan un perfecta Vvo2max, es decir, la velocidad a la que el consumo de oxígeno es máximo.
Al igual que con las tiradas largas, lo mejor es entrenar en terrenos accidentados. Elige una subida de unos 200 m y alterna las intensidades de esfuerzo: El objetivo es múltiple: mejorar las cualidades del corazon, pero también la postura y la técnica de running. Finalmente, las partes cuestas abajo, tan importantes le permiten entrenar en trayectorias y control de velocidad incluso si se realizan despacio
Otra técnica de trabajo a usar de menara frecuente: el entrenamiento de umbral, que trata de en acostumbrar al organismo a tolerar esfuerzos moderados a sostenidos (alrededor del 80 al 90% de su fcmax).
Asegúrese, igualmente que con el entrenamiento en cuesta, de respetar un largo período de calentamiento
Es relevante utilizar un plan de entrenamiento trail bien estructurado. .
Se puede descargar un plan entrenamiento ultra trail 100 km pdf en esta pagina .
