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Planes entrenos trail para runners de trail en carrera de mont

  • Planes entrenos trail para los runners de trail en trail y montaña

    Plan Entreno trail

    La carrera de montaña y trail es apreciadas por los corredores


    El éxito es debido a que la las corredores buscan naturaleza para salirse de este mundo de loco.

    El trail es al alcance a los corredores con en capacidad de aguantar un maratón o que han hecho ya un trail de más de 25 km.

    Con duraciones de 15 a 70 kilómetros da la oportunidad a corredores de un buen nivel probarse en situaciones extremas y buscar sus límites

    también, el trail se hacen en montes, lo que estimula a los corredores con la relación a la naturaleza con imágenes inolvidable. Esto permite olvidar el mundo moderno.

    El entreno para el trail dura de manera corriente 12 semanas para los corredores de montaña entrenados a maratón o que corren de tres horas de trote lento.

    Para los novatos en trail se trata de alcanzar en haciendo una 3 h de footing en terreno tipo trail corriendo y andando rápido

    La cuantidad de sesiones trail semanal depende del estado de forma, 3 entrenos para los novatos en trail a ocho 10 sesiones para las elites de trail

    El plan entrenamiento trail de especialistas tiene todas las velocidades de entrenamiento para aumentar la velocidad con el mantenimiento del Consumo máximo de oxígeno y también mejorar la resistencia a un alto porcentaje de la VAM.

    De manera corriente, el VAM se mejora con intensidades de 95 a 100 % del Velocidad máxima aeróbica en plan entrenamiento trail para corredores de montaña

    Ritmo de coaching en trail

    La aptitud a mantener la intensidad a 90 % de Consumo máximo de oxígeno es menos importante que en las carreras de pista, El objetivo es de guardarla.

    En trail, el umbral anaeróbico, muy importante en media maratón se trabaja a velocidades de 75 a 85 % de el VAM en volumen total de 30 mns y se entrena generalmente en salidas largas

    La resistencia dura, intensidad tipica del maratoniano de 75 a 80 porcientos de la VAM se mantiene con entrenamiento de bloques de 30 minutos en 2 o 3 series

    La resistencia básica de 55 a 65 porcientos del consumo máximo de oxígeno es la base del entrenamiento con el entrenamiento en salidas largas

    La resistencia básica trata de en salida larga hasta 2 horas en plan entrenamiento trail

    El entreno puro de la VAM se hacen en volumen de 2km a 3000m en intervalos de 100 hasta 300m con recuperación equivalente al duración de la serie

    El entrenamiento del umbral anaeróbico se corre con bloques de 3 veces 10 mns hasta un serie de treinta mns

    La resistencia específica es la intensidad en trote lento mezclado con sanderismo activo

    Para mejorar el volumen de sesiones se puede añadir tirada de bici el mismo día que la tirada larga en running

    Como en todos los programas, recuperar es un elemento que no se puede olvidar en entrenamiento trail.

    Sin recuperar después de las sesiones trail no se puede mejorar en trail y montaña.

    En la prueba, es necesario tener un equipamiento adecuado con reserva de bebida y de azucar metabolizada

    En su primer trail es relevante seleccionar una recorrido más corta de 20 km y con un max. de 1000m de subida.

    Plan entrenamiento  trail