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Como bien entrenarse para el trail running

  • Como preparar para un trail

    El entrenamiento trail: LA SALIDA LARGA, EL FRACCIONADO y el TRABAJO DEL UMBRAL

    Debido a la naturaleza siempre diferente del terreno encontrado, el camino requiere una preparación especial.

    debemos deben respetar ciertos fundamentos en caso de trabajo y ropa trail.

    Con demasiada frecuencia, los corredores de trail se contentan con tiradas largas en tirada que se repiten muchas veces.

    Sin duda, es tranquilizador encontrar su patio de recreo favorito y quedarse comodo.

    Pero esto no es la forma de progresar y prepararse para nuestro cercano evento.

    Para ser armonios, la preparación de un trail tiene que integrar todos los ingredientes del coaching de competicion clásico. Es necesario realizar sesiones largas para mejorar la resistencia pero también para trabajar de una manera más cualitativa incorporando primordialmente días por intervalos en tu programa semanal.

    LA Tirada LARGA

    ¡Aprende a durar!

    Indubitadamente,, esta es la prioridad para los runners todos los niveles. El entrenamiento es todavia más provechoso si se realiza en la naturaleza. La habilidad tecnica, el control de la toma de riesgos son elementos que se mejoran lejos del asfalto o terreno muy llano.

    Sin embargo, el objetivo principal de la salida larga sigue siendo desarrollar la resistencia. No es necesario intentar correr con velocidad o cambiar de intensidad incesantemente. El tempo ordenado debe permitirle mantener una conversación y guardar una lucidez perfecta en todas las ocasiones

    No olvides que la duracion de esfuerzo total suele ser muy de primera importancia durante los su trail. Más de 3 horas. Y a veces hasta 6 u ocho horas. Es decir, es necesario habituar al cuerpo a usar despacio sus capacidades.

    Las series

    El entrenamiento de trail se une aquí al de los runners de maratón y los corredores de asfalto. Se organiza en torno a sesiones que desarrollan un mejor VAM, es decir, la velocidad a la que el consumo de oxígeno es máximo.

    Al igual que con las salidas largas, lo mejor es entrenar en terrenos accidentados. Elige una custa de unos 100 m y cambia las intensidades de entrenamiento: El objetivo es múltiple: mejorar las cualidades del corazon, pero también la postura y la técnica de carrera. Al fin, las partes bajando cuestas, tan importantes le permiten trabajar en trayectorias y control de velocidad incluso si se realizan despacio

    Entreno UMBRAL

    Otra técnica de entrenamiento a visitar regularmente: el trabajo de umbral, que consiste en acostumbrar al cuerpo a tolerar esfuerzos moderados a sostenidos (alrededor del 80 al 90% de su fcmax).


    Asegúrese, al igual que con el entrenamiento en cuesta, de respetar una duracion larga de calentamiento

    PLAN de ENTRENAMIENTO TRAIL EN PDF

    Es relevante utilizar un plan de entrenamiento trail bien estructurado. .

    Se puede descargar un plan entrenamiento trail en pdf en esta pagina .


    plan entrenamiento trail pdf